問題主述
30歲左右的久坐上班族，平常有做重量訓練的運動習慣，近幾週出現右側肩膀、右側下背部容易緊繃、痠痛不適的情況。自覺沒有嚴重到需要看醫師做治療的地步，經他的健身教練推薦，請我評估看看有什麼發現，或是姿勢、肌肉功能上的建議。
檢測發現及建議
經過運動功能檢測發現，右肩的關節活動度受限，肩外轉加內轉的活動角度應為180度，這部分他明顯不足。另外右側肩胛骨的動作控制、穩定性也有明顯的異常狀況。至於是不是因為舊傷引起的？這部分他沒有印象有受過相關的傷害。
另外也有發現骨盆的動態穩定性也有旋轉和歪斜的問題，這會增加腰椎的壓力而容易產生不舒服。不過一樣找不到、想不出是什麼原因造成的。
在這案例中，想不到造成的原因應該不會怎麼樣，他的問題比較像是曾經受傷引起的，只要沒有傷及結構，通常修理好就不太會有問題了。但如果是像職業傷害這一類，會重複、不斷影響身體的話，還是要找出原因才能更徹底的避免復發。
我不只有跟醫師合作，也會和健身教練合作。當教練的學生遇到傷害的問題時，歡迎來找我協助，短期內修理好肌肉功能的問題後，就可以交接回教練那邊繼續訓練了。
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本分類文章為「諮詢個案」分享，紀錄尚未接受運動訓練介入的個案。由於每個人的狀況和代償模式都是獨一無二的，本篇分享內容僅供思路參考。
「受傷後，更要練。」許多人認為受傷後只能休息，但真正的恢復，往往需要在適當的負荷下，重新建立身體的控制能力與肌力。
這不只是動作優化與平衡肌群的策略，更是為了讓身體準備好承受更高強度的挑戰，回歸原本熱愛的運動與生活。
如果你受傷後或手術後想要開始運動訓練，或希望透過更科學的方式提升運動表現，歡迎預約我的一對一運動訓練課程。我們將從動作檢測出發，為你規劃專屬的訓練計劃。
關於作者｜Andy 運動防護：骨骼肌肉傷害後的運動防護專家
受傷後，更要練
精準動作優化，安全重返賽場
前 桃園聯新運動醫學中心 運動防護員
前 國家運動訓練中心 運動防護員
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