問題主述
35歲左右上班族，為了改善身體體態，想開始增肌減脂和重量訓練。但是十幾年前曾經鎖骨骨折開刀過，雖然骨頭癒合的狀況良好，也拿掉鋼板了，目前生活沒有產生什麼大礙，只是會擔心未來開始重訓後，肩膀會因為舊傷而容易產生運動傷害。
檢測發現及建議
這位先生的觀念很好，畢竟曾經有這麼大的舊傷，雖然目前沒有感覺什麼大礙，但可能存在一些代償的問題沒有被發現。未來增加運動強度時，會相對容易出現問題或引發運動傷害。
確實右肩是有一些舊傷遺留的現象存在，比如說疤痕沾黏、單側圓肩、右側肩胛骨不穩定等。
只要影響的時間夠久，四肢會影響脊椎的動作，脊椎也會影響四肢。因此也看到他的脊椎旋轉角度受限，以及單側下肢平衡較弱。
這位先生為什麼會想做重量訓練？是因為他希望能增肌減脂、改善體態，這也代表他未來需要面對中高強度的訓練量。但目前以他右手的狀態，運動風險相對較高。但若因此而降低強度，就不能達成他的訓練目的了。
我的建議是，還是要先做運動矯正把右手強化起來，把舊傷的影響降到最低，再來做全身性的功能性訓練。為接下來的重量訓練打下好的基礎，降低運動傷害的風險擺在第一位，自然就不用擔心舊傷或新傷的問題了。
我也有一部份的學生是沒有受傷的，他們會找我當教練是因為，他們不想擔心因為運動而受傷的問題，這是他們上課愉快的原因之一。只是上課前還是會猶豫一下要不要來，因為訓練量不會打折扣，該痠的還是要痠，該流的汗還是要流。
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本分類文章為「訓練個案」分享，紀錄學員在專業運動防護指導下，透過系統化訓練逐步優化身體功能的過程。
「受傷後，更要練。」許多人認為受傷後只能休息，但真正的恢復，往往需要在適當的負荷下，重新建立身體的控制能力與肌力。
這不只是動作優化與平衡肌群之間的使用策略，更是為了讓身體準備好承受更高強度的挑戰，回歸原本熱愛的運動與生活。
如果你受傷後或手術後想要進行訓練，或希望透過更科學的方式提升運動表現，歡迎預約我的一對一運動訓練課程。我們將從功能檢測出發，為你規劃專屬的訓練計劃。
本案例分享旨在提供運動訓練思路，不具備醫療診斷、處置或療程建議之功能。
訓練成效取決於個人的參與頻率、身體基礎條件及復原狀況，切勿在未經專業評估下盲目模仿動作。如有急性疼痛或傷病疑慮，請務必諮詢您的主治醫師進行醫療診斷。
關於作者｜Andy 運動防護：骨骼肌肉傷害後的運動防護專家
受傷後，更要練
精準動作優化，安全重返賽場
前 桃園聯新運動醫學中心 運動防護員
前 國家運動訓練中心 運動防護員
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