30歲左右男性體力勞動者,膝蓋長期疼痛、積水已超過半年,骨科醫師建議少做激烈運動、戴護膝、吃藥和注射治療。詢問個案,醫師有沒有說你是傷到膝蓋的哪些組織?個案表示不清楚。目前只知道要做治療而已,但不曉得是哪裡受傷了。
Andy|前國家運動訓練中心、運動醫學中心防護員
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35歲左右女性,保持長期的重量訓練習慣,但近期腰部和膝蓋開始產生不適,醫師診斷為腰椎壓迫導致,建議做健保物理治療。試過一段時間覺得效果不彰,經運動教練推薦找我評估,希望能找到肌肉功能方面的問題,漸漸恢復正常訓練課程。
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40歲左右上班族,因長期工作繁忙,多年久坐、缺乏運動的生活型態,加上曾經因為車禍導致膝蓋受傷,肩頸、下背、下肢都容易有痠痛不適的現象發生。自覺已經對健康影響甚大,想要藉由運動來改善自己的身體狀態,但不曉得該怎麼開始比較好。
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50歲左右男性主管,右邊肩膀在多年前曾經有五十肩的問題,後來恢復了。但在近期,同一部位反覆發生疼痛,大幅影響日常生活,有自行上網找相關資訊,一度懷疑自己是肩夾擠症候群。希望能找出肩膀受傷的原因,妥善處理傷害,恢復日常生活和運動習慣。
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30歲左右的久坐上班族,平常有做重量訓練的運動習慣,近幾週出現右側肩膀、右側下背部容易緊繃、痠痛不適的情況。自覺沒有嚴重到需要看醫師做治療的地步,經他的健身教練推薦,請我評估看看有什麼發現,或是姿勢、肌肉功能上的建議。
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35歲左右上班族,為了改善身體體態,想開始增肌減脂和重量訓練。但是十幾年前曾經鎖骨骨折開刀過,雖然骨頭癒合的狀況良好,也拿掉鋼板了,目前生活沒有產生什麼大礙,只是會擔心未來開始重訓後,肩膀會因為舊傷而容易產生運動傷害。
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45歲左右的男性自行車運動員,在長時間自行車訓練的中後期,單邊膝後外側會產生不適感,嚴重時甚至產生疼痛。日常生活沒有相關困擾,也不記得有什麼事件會產生膝關節的不舒服。
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20歲左右女性,有重訓的運動習慣。某次發現左右兩側腰部高度不一,雖然沒有造成什麼不舒服或困擾,也不影響生活。想檢查看看是否存在什麼潛在問題。
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膝蓋痛的原因跟深蹲姿勢有關?深蹲時膝蓋要不要超過腳尖?它們都跟你使用身體的方式有很大的關聯。
看這篇文章,初步了解深蹲的姿勢對膝蓋的影響,並簡易評估你的深蹲好不好。要做到標準的深蹲不簡單,我們先從兩大常見的因素改善你的深蹲。 -
30歲左右男性, 上班族,因為長期坐著使用電腦有駝背和腰部容易不舒服的問題,下班後會找時間打排球。目前只有太不舒服時會吃藥抑制疼痛,想要進一步找到方法改善身體上的問題。