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訓練案例_03_獨居銀髮族下樓買菜的故事
訓練案例

獨居銀髮族下樓買菜的故事|訓練案例03

by Andy|前國家運動訓練中心、運動醫學中心運動防護員 2023-10-20
作者: Andy|前國家運動訓練中心、運動醫學中心運動防護員 2023-10-20 660 瀏覽次數
660

文章目錄

  • 1 問題主述
  • 2 評估發現及建議
  • 3 成果分享

問題主述

70歲左右男性,大多數時間是獨居生活。因為家人提升對於健康的觀念,發覺他的姿勢、活動能力不該是這年齡層該有的狀態,擔心他在家可能會有跌倒的風險。希望藉由運動訓練幫助他提升肌力和生活自理能力,能夠走到家附近買菜。

評估發現及建議

對我來說,要不要接受一位長者當學生,身體功能、健康問題的多寡或困難度並不是主要的考量,決定性的因素是他自己的意願和家人的支持度,以及對於運動效果的正確期望。

畢竟年齡、肌少的因素,要改變身體狀態需要非常地努力和持續運動一段時間,還不見得會有顯著的改善。

會讓他的家人決定要接受運動有一個很大的原因,是因為他的對答是不流利且有氣無力的,有種再不改變什麼就要退化的感覺。 再加上伯伯很堅定地說,他想要運動。

成果分享

總共花了大約三個月的時間,家人能比較放心地讓伯伯自己下樓買菜。在訓練前,他是一位連雙腳站立,都必須要攙扶桌椅或牆壁的銀髮族。

在這段期間做的事情大致如下:
🔹功能性訓練:主要在平衡訓練上下足了功夫,也是最需要注意安全的訓練。以及上下肢的協調性訓練、脊椎柔軟度訓練。
🔹單關節訓練:特別強化腳踝和髖關節的控制能力,幫助平衡能力。
🔹心肺訓練:心肌也要訓練,透過簡單的徒手運動,提升心率,促進新陳代謝和心肺能力。
🔹重量訓練:在第三個月時,平衡能力進步到一個階段,開始嘗試做重訓。

關於他的姿勢,雖然是從非常駝背到比較不駝背的差別而已,從之前的拍的照片可以比較得出來,但對於銀髮族來說是很大的改善了。也因此在一開始的目標設定上,身體活動的功能、自理能力會是重點,姿勢矯正是次要的,不應有太多期待。

身體功能的進步,可以看到他從站都站不穩,到可以自主抓起20公斤槓鈴。這是除了運動訓練的成效之外,他的家人也幫了很大的忙!

不只是要開車載伯伯跨縣市來上課之外,還準備了很多小朋友的繪本、玩具、拼圖等等,讓伯伯練習寫字、動腦,讓腦袋多多運作才會靈活。想不到知道他破解七巧板,會是令人振奮的消息,必須要再次感謝他家人的支持!

為了要讓他下樓買菜,伯伯也做了非常多的努力。完成這種看似簡單的日常,是遠離退化的一大步。提升生活能力了,繼續保持自主運動就相對容易了,繼續加油囉!

*延伸閱讀:
〈運動矯正、矯正治療是什麼?有什麼差別?〉
〈功能性訓練是保養身體、促進健康的首選?〉

「訓練案例」分類的文章僅提供思路分享,不代表相同問題的人都適用。
每個人都不一樣,如需要釐清自身的狀況,請諮詢專業人士。


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