問題主述
70歲左右男性，大多數時間是獨居生活。因為家人提升對於健康的觀念，發覺他的姿勢、活動能力不該是這年齡層該有的狀態，擔心他在家可能會有跌倒的風險。希望藉由運動訓練幫助他提升肌力和生活自理能力，能夠走到家附近買菜。
評估發現及建議
對我來說，要不要接受一位長者當學生，身體功能、健康問題的多寡或困難度並不是主要的考量，決定性的因素是他自己的意願和家人的支持度，以及對於運動效果的正確期望。
畢竟年齡、肌少的因素，要改變身體狀態需要非常地努力和持續運動一段時間，還不見得會有顯著的改善。
會讓他的家人決定要接受運動有一個很大的原因，是因為他的對答是不流利且有氣無力的，有種再不改變什麼就要退化的感覺。 再加上伯伯很堅定地說，他想要運動。
成果分享
總共花了大約三個月的時間，家人能比較放心地讓伯伯自己下樓買菜。在訓練前，他是一位連雙腳站立，都必須要攙扶桌椅或牆壁的銀髮族。
在這段期間做的事情大致如下：
🔹功能性訓練：主要在平衡訓練上下足了功夫，也是最需要注意安全的訓練。以及上下肢的協調性訓練、脊椎柔軟度訓練。
🔹單關節訓練：特別強化腳踝和髖關節的控制能力，幫助平衡能力。
🔹心肺訓練：心肌也要訓練，透過簡單的徒手運動，提升心率，促進新陳代謝和心肺能力。
🔹重量訓練：在第三個月時，平衡能力進步到一個階段，開始嘗試做重訓。
關於他的姿勢，雖然是從非常駝背到比較不駝背的差別而已，從之前的拍的照片可以比較得出來，但對於銀髮族來說是很大的改善了。也因此在一開始的目標設定上，身體活動的功能、自理能力會是重點，姿勢矯正是次要的，不應有太多期待。
身體功能的進步，可以看到他從站都站不穩，到可以自主抓起20公斤槓鈴。這是除了運動訓練的成效之外，他的家人也幫了很大的忙！
不只是要開車載伯伯跨縣市來上課之外，還準備了很多小朋友的繪本、玩具、拼圖等等，讓伯伯練習寫字、動腦，讓腦袋多多運作才會靈活。想不到知道他破解七巧板，會是令人振奮的消息，必須要再次感謝他家人的支持！
為了要讓他下樓買菜，伯伯也做了非常多的努力。完成這種看似簡單的日常，是遠離退化的一大步。提升生活能力了，繼續保持自主運動就相對容易了，繼續加油囉！
*延伸閱讀：
〈運動矯正、矯正治療是什麼？有什麼差別？〉
〈功能性訓練是保養身體、促進健康的首選？〉
「訓練案例」分類的文章僅提供思路分享，不代表相同問題的人都適用。
每個人都不一樣，如需要釐清自身的狀況，請諮詢專業人士。
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