壺鈴平舉(Kettlebell upright row),主要是訓練肩部肌群的動作,通常在雕塑體態的訓練中會看到,它可以幫助打造寬闊的肩膀。但壺鈴平舉也一直備受挑戰和被指責,普遍認為這個動作容易造成肩夾擠症候群,真的是如此嗎?
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運動醫學
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相較於其他運動傷害,腳踝扭傷是非常常見的傷害。大多數人都是在學生時期受的傷,但它的後遺症,可能出社會了才感覺到不對勁。有時候膝、腰、肩頸的不舒服,如果是因為受傷代償產生的,那這些部位其實是屬於受害者的角色,直接治療或訓練這些部位,不一定會有很好的成效,或是容易復發
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手術並不是修理機械,換個零件馬上就能用。手術後6~9個月後就會好、就能回去打球?事情沒有這麼簡單!你有沒有想過,能回歸運動的身體條件是什麼?你了解這時候回歸運動的風險嗎?為了要安心回去運動或比賽,你必須要了解更多細節。
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你曾經注意過蹲下或站起的過程,你的膝蓋會不會左右晃動?會不會往內旋呢?如果你有這類困擾,先別急著套上彈力帶練習。來看這篇文章,了解為什麼會膝內夾吧!知道原因才知道怎麼改善,除了提醒膝蓋往外張開,其實還有更好的方法。
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你知道手術疤痕造成的沾粘,會影響到循環、感覺、活動嗎?手術後盡量休息不要動,小心關節活動度可能永久地受限。有做過手術的人,一定要來認識疤痕應該如何處理,避免沾黏。手術後記得要找專業教練帶你訓練,學習如何自主運動、避免肌肉萎縮。
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肌肉拉傷怎麼辦?還有沒有必要「冰敷」?吃消炎止痛藥?為什麼受傷後需要發炎呢?不痛不代表恢復了!如果你想恢復正常運動,那就一定要做「傷後訓練」,幫助你恢復關節活動度、肌力、平衡、本體感覺等,遠離後遺症、舊傷復發、二次傷害的風險。受傷後看懂這篇,受用一生。
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