![[圖文] 訓練案例_11_長期下背痛的羽球選手](https://andyhsu-trainer.com/wp-content/uploads/2024/12/T11.jpg "T11")
長期下背痛的羽球選手
這是一位18歲的年輕羽球選手，長期有單側下背痛的困擾。雖然他是個會規律收操，會幫自己按摩和伸展的選手，但也只能短期改善痠痛，再次訓練或比賽又會復發，這個復發的狀態已持續多年。
經過評估後，給予他的運動訓練計劃是：
- 運動矯正骨盆歪斜和下肢排列鏈：改善功能性長短腳和膝內夾的代償，改善整體肌肉張力的平衡。
- 優化腹內壓穩定性：在身體姿勢、骨骼排列較正確的條件下，強化他的核心力量和核心控制能力。
- 改善旋線動作模式：優化旋轉動作的穩定性和控制能力。
- 教導增強式訓練概念：讓身體更懂得使用肌筋膜，增加爆發力和發力效率（更省力）。
- 旋線的增強式訓練：增加旋轉動作的爆發力和發力效率。
在這影片中，他在接快速的藥球。目的是讓他適應旋轉動作的力量儲存，利於之後的爆發力訓練。在這之前已經建立起良好的姿勢排列、核心穩定，以及關於產生爆發力的觀念。在這些訓練的過程中，漸漸感受到單側下背痛發生的頻率和不適程度，都有降低到不會影響訓練和比賽的程度了，而且也沒有復發的發生。
對於他的比賽，因為不會下背痛、整體動作更有效率，比賽的疲勞感降低，更能把心思專注在戰術策略上。他能更容易打出他想要的品質，更聰明地打好每一分。達成我們的訓練目標！
其實我自己也曾經跟他有一樣的傷痛過，能體會他長期下背痛的心理壓力。我是大學時期大量從事單側運動，包含網球校隊、排球校隊、排球系隊、桌球系隊，後來因為下背痛和想要專注打網球，所以放棄排球和桌球了。
但是下背痛也持續困擾我整個大學時期，因為我還太菜不懂得處理這個問題，看過醫師門診也無果。是畢業後持續進修才知道怎麼調整自己，改善這個問題。
現在回頭想想，其實很希望當年就能接觸到這些運動訓練和運動矯正的觀念，一定可以把球打得更好、更開心、更不會受傷。改天再來聊聊我肩膀還算豐富的受傷史吧。
*延伸閱讀：
〈深蹲膝蓋內旋怎麼從源頭改善？常用指導語比較〉
〈肌肉拉傷怎麼辦，最完整處理原則，別過度冰敷、消炎？〉
〈運動矯正、矯正治療是什麼？有什麼差別？〉
〈功能性訓練是保養身體、促進健康的首選？〉
「訓練案例」分類的文章僅提供思路分享，不代表相同問題的人都適用。
每個人都不一樣，如需要釐清自身的狀況，請諮詢專業人士。
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