前十字韌帶重建術後半年的40歲媽媽｜訓練案例09

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Andy • 訓練師 • 運動防護員（@andyhsutrainer）分享的貼文

前十字韌帶重建術後6個月

這是一位大約40歲的媽媽，不慎摔斷她的前十字韌帶（ACL），從重建手術2個月開始運動訓練。

這4個月來，她努力地持續放鬆粘黏的疤痕、伸展膝關節角度、肌力訓練，強化她整體下肢的肌力和平衡控制能力。

影片中她再練習短行程的單腳蹲（SLS），這是訓練計劃中重要的里程碑之一。做得標準，代表整體下肢肌力和控制能力可以達到正常生活的水平，也可以準備開始訓練跑和跳了。繼續加油！

但相對地，如果單腳蹲做得不好，代表膝、腰的受傷風險增加，甚至也讓前十字韌帶處在比較危險的狀態喔。

強烈建議相關問題的朋友們，一定要把單腳蹲練好！

「訓練案例」分類的文章僅提供思路分享，不代表相同問題的人都適用。
每個人都不一樣，如需要釐清自身的狀況，請諮詢專業人士。

關於作者｜Andy 運動防護：骨骼肌肉傷害後的運動防護專家

受傷後，更要練
精準動作優化，安全重返賽場

前 桃園聯新運動醫學中心 運動防護員
前 國家運動訓練中心 運動防護員

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