膝蓋痛的原因跟深蹲姿勢有關?深蹲時膝蓋要不要超過腳尖?它們都跟你使用身體的方式有很大的關聯。
看這篇文章,初步了解深蹲的姿勢對膝蓋的影響,並簡易評估你的深蹲好不好。要做到標準的深蹲不簡單,我們先從兩大常見的因素改善你的深蹲。
運動醫學
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脊椎手術後疼痛症候群(Failed back surgery syndrome, FBSS),指的是任何形式的腰椎手術後,持續發生的長期慢性疼痛。長期疼痛和術後,對於生理和心理會有什麼影響?有沒有什麼改善或避免的方法?來看看這篇的分享吧。
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對於需要手術的下肢運動傷害,前十字韌帶完全斷裂(Complete ACL tear)是最著名的傷害之一。這篇文章集結了你需要知道,但鮮少人提到的運動醫學觀念。手術後如何恢復得更好?有什麼注意事項?什麼時候可以回去運動?避免踩到誤區造成不可逆的傷害。
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腰受傷的人,想保護腰是很正常也應該要做的事,但小心別踩到地雷了!分享一下我學生們踩過的地雷,提升運動醫學相關的常識,也許你正在做對腰不好的動作而沒有自覺也說不定。另外還有什麼不好的姿勢會影響到腰?來看看我的分享吧。
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你以為戴了運動護具保護了自己,但其實有可能讓自己暴露在更危險的條件下運動,讓運動防護員教你初步認識運動護具。護具有沒有設計支撐條,效果和優缺點會差很多。喜歡打籃球排球的,一定要來認識跳躍A的另一面。要怎麼挑選適合自己的護具,來看這篇了解挑選原則吧。
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我希望你對運動防護員(Athletic trainer)的第一印象,應該是一位專門處理運動傷害的訓練師。是真正了解運動傷害、專門處理運動傷害的運動教練。透過傷後訓練,強化身體能力外,同時也降低受傷風險因子,讓學生具備回歸運動競賽的身體能力。
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功能性訓練(Functional training)的概念源自於運動醫學領域,是能幫助受傷的運動選手恢復健康、回場比賽的訓練。因此功能性訓練被認為是保養身體、促進健康的最佳訓練之一,也是最適合新手的訓練系統,而且不分年齡。
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運動矯正,是受傷後訓練肌力的第一步。但是「矯正」的方法其實非常多樣,包含了治療和非治療的領域,讓很多人都搞不清楚。這篇文章列舉四種比較常見的矯正方法,多多了解運動醫學的領域,讓你認識身體的問題,其實還能從根本的問題開始解決。
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壺鈴平舉(Kettlebell upright row),主要是訓練肩部肌群的動作,通常在雕塑體態的訓練中會看到,它可以幫助打造寬闊的肩膀。但壺鈴平舉也一直備受挑戰和被指責,普遍認為這個動作容易造成肩夾擠症候群,真的是如此嗎?
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相較於其他運動傷害,腳踝扭傷是非常常見的傷害。大多數人都是在學生時期受的傷,但它的後遺症,可能出社會了才感覺到不對勁。有時候膝、腰、肩頸的不舒服,如果是因為受傷代償產生的,那這些部位其實是屬於受害者的角色,直接治療或訓練這些部位,不一定會有很好的成效,或是容易復發
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