運動訓練

30歲左右男性久坐上班族，有空時會跑步保持運動。腰部不適已發生了三個月以上，看過神經外科、骨科醫師，也在國術館喬骨過，但尚未有人可以說他的腰發生了什麼問題，也沒有獲得改善的感覺。到處尋求可以處理他的腰的人，所以剛好找到了我，

20歲左右男性大學排球校隊選手，肩膀和膝蓋累積了一些運動傷害。復健科醫師建議吃藥和健保物理治療，中醫建議持續電針針灸。因為針灸後他覺得肌肉比較放鬆，對自己有幫助，所以有持續回診。但還想要又更加積極的處置，因為要準備比賽了。

25歲左右男性業務員，平時有運動的習慣，因某次運動讓前十字韌帶完全斷裂了。前十字韌帶重建手術後，休養了一陣子，也有安排簡單的復健運動，但自覺恢復進度緩慢。術後一個半月開始找術後訓練專業的課程，期望能盡快恢復正常生活和運動。

膝蓋痛的原因跟深蹲姿勢有關？深蹲時膝蓋要不要超過腳尖？它們都跟你使用身體的方式有很大的關聯。
看這篇文章，初步了解深蹲的姿勢對膝蓋的影響，並簡易評估你的深蹲好不好。要做到標準的深蹲不簡單，我們先從兩大常見的因素改善你的深蹲。

脊椎手術後疼痛症候群（Failed back surgery syndrome, FBSS），指的是任何形式的腰椎手術後，持續發生的長期慢性疼痛。長期疼痛和術後，對於生理和心理會有什麼影響？有沒有什麼改善或避免的方法？來看看這篇的分享吧。

對於需要手術的下肢運動傷害，前十字韌帶完全斷裂（Complete ACL tear）是最著名的傷害之一。這篇文章集結了你需要知道，但鮮少人提到的運動醫學觀念。手術後如何恢復得更好？有什麼注意事項？什麼時候可以回去運動？避免踩到誤區造成不可逆的傷害。

腰受傷的人，想保護腰是很正常也應該要做的事，但小心別踩到地雷了！分享一下我學生們踩過的地雷，提升運動醫學相關的常識，也許你正在做對腰不好的動作而沒有自覺也說不定。另外還有什麼不好的姿勢會影響到腰？來看看我的分享吧。

我希望你對運動防護員（Athletic trainer）的第一印象，應該是一位專門處理運動傷害的訓練師。是真正了解運動傷害、專門處理運動傷害的運動教練。透過傷後訓練，強化身體能力外，同時也降低受傷風險因子，讓學生具備回歸運動競賽的身體能力。

功能性訓練（Functional training）的概念源自於運動醫學領域，是能幫助受傷的運動選手恢復健康、回場比賽的訓練。因此功能性訓練被認為是保養身體、促進健康的最佳訓練之一，也是最適合新手的訓練系統，而且不分年齡。

運動矯正，是受傷後訓練肌力的第一步。但是「矯正」的方法其實非常多樣，包含了治療和非治療的領域，讓很多人都搞不清楚。這篇文章列舉四種比較常見的矯正方法，多多了解運動醫學的領域，讓你認識身體的問題，其實還能從根本的問題開始解決。