為什麼我要喝高蛋白粉？
我開始接觸高蛋白產品是從2018年開始，為了要通過俄羅斯壺鈴教練國際認證（Russian Kettlebell Certification, RKC）的術科測驗，準備了9個月的時間。我是腸胃不好的高瘦男，我知道我除了要調整飲食習慣外，也要透過高蛋白粉補充不足的營養。
當時的身體組成數據給大家參考，但後測時因為公司換了身體組成的機器（Tanita BC-420MA → Inbody 230），真的是僅供參考，哈哈：
| 時間 | 2018/04 | 2019/01 |
| 體重BW | 62.2 kg | 65.4 kg |
| 除脂體重FFM | 55.1 kg | 60.5 kg |
| 肌肉重 | 52.2 kg ( Muscle mass ) | 34.5 kg ( 骨骼肌重 ) |
| 體脂肪重 | 7.1 kg | 4.9 kg |
| 體脂率 | 11.4 % | 7.5 % |
如果能用同一臺機器測量當然是最好的，但如果變化夠顯著，也還是可以稍微參考一下。例如除脂體重FFM，雖然是不同機器量的，但能增加5.4公斤就是開心，心靈成就+10。
體重雖然重要，但也沒這麼重要，重要的是有哪些東西構成你的體重。在這邊主要要看的是除脂體重（+5.4kg），以及體脂肪重（-2.2kg）。大致能了解肌肉和脂肪的組成變化。骨骼肌重這邊不參考是因為可能兩種產品的定義不同，數據差異太大。
這段時間的變化，讓我從沒有重訓，8公斤壺鈴，到可以完成20公斤壺鈴的5分鐘100次抓舉測試（RKC Snatch test）。非常有成就感！也體會到全身充滿力量的感受，也讓我省了不少錢，為什麼這麼說？
一般建議一天蛋白質的攝取為：體重x1.0~1.8（公克）。以體重60公斤為例，一天至少攝取60×1.0=60(g)的蛋白質，隨著運動量增加，可以增加到60×1.8=108(g)的蛋白質。
如果這些蛋白質每天都靠原型食物攝取的話，對於當時年薪遠低於中位數的我來說是個負擔。但我還是會努力從原型食物攝取，不足的再從高蛋白吸收。
什麼原因我會選植物高蛋白粉？
只是這時期的高蛋白沒有太多的選擇，基本上都是從乳製品製作的產品，從美式賣場可以買到的，到紐西蘭、台灣製的都喝過，通通都會讓我鬧肚子。
不過我也養成會喝高蛋白的習慣了，雖然我一直換來換去，直到換到THE VEGAN樂維根後，我終於能脫離高蛋白遊牧民族的生活了。樂維根除了一款產品之外，我都不會鬧肚子！而且口味應該是大眾會接受的喔，基本上會喝豆漿的應該都能接受吧。
我是喜歡喝豆漿的人，所以可以接受他們家的產品。現在最喜歡的是無糖芝麻，說它是高蛋白不如說是芝麻糊，成分裡還真的有加芝麻粉。所以我會故意泡濃一點，有時候會搭配麥片或無糖豆漿，增加口感和飽腹感。
為減少身體負擔，我已經很習慣不喝有糖飲料了。已經習慣到超商的無糖豆漿我也能喝出甜味，所以樂維根的無糖芝麻或無糖花生我可以一買再買。雖然有糖的一定比較好喝啦，我也有喝過巧克力、鐵觀音、抹茶牛奶、奶茶、紅茶豆漿等等，對我來說不輸其他好喝的乳清蛋白產品。
不同口味還是要看一下原料，THE VEGAN樂維根的營養標示蠻清楚的，例如有沒有含咖啡因、含多少維生素等等的，像我喜歡的芝麻口味就有寫是來自臺灣芝麻。另外我想提到水蜜桃高纖口味，可能因為是高纖吧，特別容易上廁所，雖然沒有早餐店奶茶這麼激烈，但對我是個困擾。
如果你想要什麼添加物都不含的話，THE VEGAN樂維根也有最純的極致原味。我也覺得還不錯，但喝完後一定要刷牙，不然口氣讓我覺得講話時會有點壓力。但我認為能夠接受這個口味的人一定少之又少，如果無糖能接受的話再來挑戰吧。
口味介紹到這邊，如果怕踩雷的話先買小包裝，符合自己口味再買1公斤包裝的比較安全。近期回購剛好有送個搖搖杯，個人不喜歡，雖然它的開口算是蠻緊的，但瓶子本身的味道我還不太敢用，而且我已經有習慣使用的了。
搖搖杯我會注意幾個重點：不鏽鋼攪拌球加圓弧杯底，蛋白粉不結塊浪費。口徑大不用工具也能清洗到杯底。我用20oz的清洗超方便，喝完馬上洗最乾淨，一次倒1~2匙高蛋白粉很夠用。再來看自己想用塑膠杯或是不鏽鋼杯了。右圖這款Blender Bottle搖搖杯我用了快3年很滿意。
高蛋白和搖搖杯的推薦連結在這邊，一起來運動吧！
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強力推健（魚丸物理治療師、 Andy運動防護員）
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