問題主述
35歲左右男性，兩年前騎車車禍後，感到全身容易僵硬不易活動。右手腕因為車禍時撐地，平時容易產生不舒服，甚至會產生無力感。工作繁忙，大部分的生活都放在工作上，沒有運動的習慣。
檢測發現及建議
只要是各種跌倒手撐地的受傷機轉，要先想到三角纖維軟骨複合體（Triangular fibrocartilage complex，TFCC）的損傷。而動作評估的確會產生疼痛，因此這部分建議轉介至復健科或運動醫學科醫師進一步檢查損傷的情況，評估是否需要治療。
萬一真的是三角纖維軟骨複合體損傷，恢復的過程通常很需要耐心，因為此處本身的循環並不是很好，恢復期要2~4個月也是蠻常見的。當然會依損傷的嚴重度、本身的新陳代謝、工作習慣等等因素而有變化。
因為日常生活就非常缺乏運動，我反而會懷疑全身僵硬不易活動這件事，應該是一直都存在的。只是因為車禍後的靜養，就像壓垮駱駝的最後一根稻草，讓自己更明顯地感覺到自己不靈活了。
經過運動功能檢測，發現單側腳踝不穩定、單側髖外側肌群功能不佳、胸椎活動度不佳、核心無力，通常這些功能欠佳時，可能代表平常真的很少在運動，而且也可能存在更久以前的舊傷。
相對來說除了手腕的傷之外，其他部分靠運動訓練就能強化了！除了做運動矯正強化身體弱點之外，全身性的功能性訓練必定要多練些。而且還要給功課，增加平常日常的運動時間。
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本分類文章為「諮詢個案」分享，紀錄尚未接受運動訓練介入的個案。由於每個人的狀況和代償模式都是獨一無二的，本篇分享內容僅供思路參考。
「受傷後，更要練。」許多人認為受傷後只能休息，但真正的恢復，往往需要在適當的負荷下，重新建立身體的控制能力與肌力。
這不只是動作優化與平衡肌群的策略，更是為了讓身體準備好承受更高強度的挑戰，回歸原本熱愛的運動與生活。
如果你受傷後或手術後想要開始運動訓練，或希望透過更科學的方式提升運動表現，歡迎預約我的一對一運動訓練課程。我們將從動作檢測出發，為你規劃專屬的訓練計劃。
關於作者｜Andy 運動防護：骨骼肌肉傷害後的運動防護專家
受傷後，更要練
精準動作優化，安全重返賽場
前 桃園聯新運動醫學中心 運動防護員
前 國家運動訓練中心 運動防護員
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