問題主述
35歲左右女性，平時有運動和攀岩的習慣。但是近三個月來，覺得肩頸、腰背、膝蓋、腳踝都有不適或疼痛感，也覺得自己肌力不足。
檢測發現及建議
通常這類全身性多部位的不舒服，問題都發生超過三個月以上，好幾年都不奇怪，只是以前常忽略這些不舒服罷了。接下來的檢測首先要做的是篩選，篩選哪些問題是衍伸出來的，哪些是要優先處理的。
經過運動功能檢測發現，頸椎往後仰的不適感，以及膝關節的不適感，皆來自髖關節外側和後側肌群的無力有直接相關。另外兩側肩胛骨的控制能力、運動節律也比較差，可能和胸椎偏移有關，或可能是反過來導致胸椎的偏移。
以經驗來說，像是髖關節無力使頸椎不適，影響範圍這麼遙遠，十之八九是多年累積的問題。可能這段時間自我察覺的能力較差，或長期坐視問題導致的。當然不只會往上影響，也會往下影響到膝關節和腳踝，所以平衡能力也比較差，這也是常見的不良現象。
雖然平時有運動的習慣，這是很好的事，只是身體素質欠佳，身體有很多弱點沒有真正被訓練到，才會累積產生了這麼多問題。這種狀況建議先做運動矯正，改善髖關節和肩胛骨肌群的功能，再進行功能性訓練，就能漸漸回歸原本的運動了。
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本分類文章為「諮詢個案」分享，紀錄尚未接受運動訓練介入的個案。由於每個人的狀況和代償模式都是獨一無二的，本篇分享內容僅供思路參考。
「受傷後，更要練。」許多人認為受傷後只能休息，但真正的恢復，往往需要在適當的負荷下，重新建立身體的控制能力與肌力。
這不只是動作優化與平衡肌群的策略，更是為了讓身體準備好承受更高強度的挑戰，回歸原本熱愛的運動與生活。
如果你受傷後或手術後想要開始運動訓練，或希望透過更科學的方式提升運動表現，歡迎預約我的一對一運動訓練課程。我們將從動作檢測出發，為你規劃專屬的訓練計劃。
關於作者｜Andy 運動防護：骨骼肌肉傷害後的運動防護專家
受傷後，更要練
精準動作優化，安全重返賽場
前 桃園聯新運動醫學中心 運動防護員
前 國家運動訓練中心 運動防護員
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